對你而言，旅行是不是不太像放假，而是「換個地方緊張」？你心中有些旅行焦慮，怕忘東西、怕遇到突發狀況，甚至光想到人擠人就焦慮不已……旅行令人期待，卻也常帶來旅行焦慮與壓力，這篇文章從「心態調整」、「資訊與物品準備」到「情緒急救技巧」，教你三招化解旅行焦慮，安心出發、自在探索世界，享受旅程！
現在是許多人走在路上的季節，無論是出城自駕遊，還是飛越半個地球；是因公出差，還是因私出門。
但興奮旅行的同時，有時也會帶來壓力：擁擠的公路或機場；健康、天氣、時差、語言⋯⋯等等問題；忘記帶一些需要的東西；碰到不友好的人、鬧脾氣的孩子，或許還遇到小偷；走錯路；排長隊；汽車拋錨⋯⋯等等。凡此種種，都會讓旅行變得不那麼輕鬆。
所以許多人一想到出行就感到焦慮。一項調查指出：有40%的美國人害怕搭飛機，25％的美國人預估他們每次旅行都會出現問題。
的確，旅行可能很有趣，但也令人焦慮。好消息是，有很多方法可以幫助緩解壓力，保持冷靜，並享受旅程，其中包括下面提到的三個預備。
緩解旅行焦慮｜預備之1：享受旅程的心態
有旅行焦慮非常正常，因為出門面對的是未知。如果我們的大腦處於正常運作狀態，面對未知的時候，通常會有一定程度的不安；如此，就會提醒我們做好相應的準備。這是好的。所以，如果感到有些或焦慮，做好預備可以緩解。
在所有的準備中，心態的準備往往被忽略，其實又是最基本的，它可以補足許多其他準備的不足，讓你更能夠享受旅程。心態的準備可以包括：
做一個決定：「無論路上遇到甚麼，我都要保持正面，讓這次旅行是一次有收穫的愉快之旅。」
有意思的是，一個決定要快樂的人，真的就能找到夠多的理由讓自己快樂─無論遭遇的是甚麼。保持能發現小確信的眼光並對之心懷感恩，你對快樂的決定很容易變成現實。
擁抱成長心：成長心是被低估的金手指，可以化腐朽為神奇，將一切際遇轉化為養分。人在路上，有順有不順，有成長心的人兩者都可以享受。
不順讓人不舒服，而所有的成長都發生在有些不舒適的地方。若是路上所遇讓我不舒服，可以試試讓這樣的不舒服轉化為「增肌」的機會，不妨問問自己：這次的不舒服可以讓我在甚麼方面成長？
預備合理的期待：旅行的特點就是充滿意外─有好的，也有不太好的。
所以不要因為我們歡迎好的意外（稱為驚喜），而期待一切都合意，一路充滿驚喜，因為旅行的特點不會因為我們的好惡而改變。所以哪怕是度假，也不要期待零意外、零壓力，免得被自己的期待淋濕了心情。真正重要的，是知道自己可以應對意外和壓力，並做好預備。
保持彈性：身體有彈性的人摔跤不容易受傷；心理上有彈性的人，碰到意外也不容易折損了興致。
旅行快樂的祕訣之一就是保持彈性，對規劃外的事、對新的事保持開放，有時不妨「隨波逐流」一下，體驗一下不在計畫內的「順水漂流」，看看新情況的「水流」會帶給你怎樣的新奇體驗。畢竟，旅行就是為了走出常規的軌道，得到新的體驗。
如果你恰巧在現階段特別需要嚴謹的計畫，計畫外的事情對你打擾過大，不妨把「意外」作為一個項目放在計畫中。如此，「意外」就不是太意外了，你就不會被「意外」弄得太被動。
緩解旅行焦慮｜預備之2：充足信息與物件
如果可能，允許自己有足夠的時間提前規劃，可以幫助緩解旅行壓力，「說走就走的旅行」並不適合每一個人。除了預備衣物、盥洗用品、一般的待辦事項清單和預算外，也可能需要考慮以下的準備事項：
對目的地多了解一點：
了解你要去的地方，例如天氣、治安、交通方式等，如果是跨國旅行，當地的文化有甚麼特色和忌諱，並做好相應的準備。
如果需要，可造訪美國疾病防控中心網站https://wwwnc.cdc.gov/travel，查看旅遊健康通知和所建議的疫苗，為旅
行做好相應的準備。
收拾好路上自我照顧必需品。例如：
- 需要的藥物。
- 如果發生緊急情況所需要的醫療保險信息。
- 防曬霜（這是被很多人忽略的一項）。
- 旅途放鬆所需要的輔助物品，例如旅行枕、眼罩。
- 有營養的零食。
- 自駕遊的話，帶好足夠的水。
預備好路上必須物件。例如：
- 列印出行程需要的重要訊息。現代人非常依賴手機，可是萬一在路上遺失了手機或手機沒電了怎麼辦？最好列印一些重要文件，例如航班信息、飯店確認訊息，重要的電話號碼和地址等，以防萬一。
- 自駕遊的話，帶好汽車保險文件，出門前做好汽車檢修，並加滿冷卻劑。
- 俗話說「窮家富路」，確保自己在路上有足夠的支付能力（不同的信用卡，足夠的現金等），以防有額外需要。
- 必備電子產品（例如手機）的充電器。
- 去偏遠地區，最好有印製的地圖，免得手機地圖沒有訊號。
緩解旅行焦慮｜預備之3：高效情緒急救包
這個你不一定會需要，也希望你不會用得上。
儘管出門前做了各樣預備，遇到負面事情的時候，還是難免激起很大的負面情緒。當情緒上來的時候，主管理性的腦部功能就會退位到後座，不能很好地發揮作用，展示你的理性和智慧。
所以，帶上快速有效的情緒救急法，會對擁有好的旅行過程很有幫助。方法很多，最簡易的就是深呼吸法。深呼吸有助於鎮靜神經系統，讓你保持冷靜，從而能更好地面對突發的挑戰。
一種簡單的深呼吸法，就是深吸氣緩呼氣。
另一種非常簡單易行的呼吸法，則是4-4-4-4呼吸法，（或叫盒式呼吸法，正方形呼吸法）：吸氣，數到4；摒住呼吸，數到4；呼氣，數到4；再摒住呼吸，數到4。根據需要重複幾次。
呼吸法在哪裡都可以使用，不佔空間，功效不小。
除此之外，另外有些小竅門對許多人也有幫助，例如，預備並攜帶：
- 能帶給你安撫的物件（如特用小枕、薰衣草小香包）
- 能舒緩情緒的圖像或音樂（預先下載好）
- 鼓勵語錄卡片：預備對自己有用的一句話，當需要的時候，方便快速提醒自己。
如果這個季節你出去旅行，願你做好預備，讓自己的視覺、聽覺、味覺和「心覺」，都收穫滿滿！
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（編者註：本文原載李文屏老師的個人教練網站的博客，轉載於《真愛》家庭雜誌，這裡略有改動。）