你有沒有想過，為什麼有些人能夠突破自己的限制，活出理想的生活，而有些人卻一直被困在同樣的模式裡？專家的答案可能會讓你驚訝：問題不是你不夠努力，而是你太「做自己」了！
沒錯，你沒聽錯。今天我們要分五個部分，談談「不要做自己」才能「做自己」的合理性，以及如何用科學證明的方法來重新設計你的大腦，擺脫限制性思維，創造真正想要的現實。
本文關鍵詞：自我成長，思維轉化，感恩練習，默想，賦能信念，教練思維，自我教練，神經可塑性，自我提升，自我賦能技巧，正念默想方法，建立正向信念，大腦回路重塑，視覺化練習，改變限制性信念，正念
一、思想創造現實？
首先，我們來談談一個可能顛覆你認知的概念：你的思想和情緒真的能創造你的現實。
這聽起來很玄，對吧？但現代神經科學和表觀遺傳學已經為此提供了證據。
喬·迪斯本薩博士（Dr. Joe Dispenza）是一位神經學家、脊椎理療師和國際講師，他根據在表觀遺傳學和量子物理學領域的研究，出版了多本暢銷書，包擴今天要特別介紹的書《打破做自己的習慣》。
首先，大腦的可塑性帶來的好消息
每當你產生一個想法或情緒時，你的大腦就會發生神經活動。當你重複同樣的思考和感受模式時，大腦就會按照這個模式建立神經連結，形成固定的神經通路。
這就是為什麼習慣這麼難改變的原因！你的大腦已經被「程式化」了。
但好消息是，大腦的這種有可塑性，也可以用來重新連接你的大腦，創造新的神經通路。
其次，心理影響生理：你的思想不只影響大腦，還會直接影響身體。研究顯示：
- 負面情緒會削弱免疫系統
- 壓力會導致各種身體疾病
- 但正面思維能改善整體健康狀況
這就是為什麼安慰劑效應這麼強大。當病人相信藥物會有效時，身體真的會產生療癒反應，即使那只是糖丸！
所以第一步是要識別你的限制性信念。聖經箴言說：「因為他心怎樣思量，他為人就是怎樣。」（23:7）這句話完美詮釋了思想塑造現實的道理。
這裡有幾個自我教練的提問可以幫助我們認識自己：
- 我對自己有什麼負面假設？
- 什麼信念阻止我達到目標？
- 這些想法從哪裡來的？
只有當你意識到這些隱藏的程式時，你才能開始改變它們。
二：抗拒的悖論與轉換焦點
接下來我們要談一個心理學的重要原則：你越抗拒什麼，什麼就越持續。
為什麼抗拒會適得其反？
我們做個實驗，這個實驗有時候我也會在課堂上帶領學員做，聽我說：「請不要相信你房間中有一隻老虎一樣大的白貓。」
聽到這裡你腦子有什麼畫面？是不是一只很大的白貓？多半是。
原因很簡單，當你試圖壓制負面想法時，你實際上是在告訴大腦：「這很重要，請多關注它！」
結果呢？大腦會更加專注於你不想要的東西，強化相關的神經通路，讓問題變得更嚴重。
那麼什麼是解決方案？就是轉換焦點：與其抗拒不想要的，不如專注於想要的。這裡有兩個強大的工具：
第一是你可能非常熟悉的感恩：
每天花時間感謝生活中的美好事物，例如，健康的身體，或者有疾病的話，身體還有哪些功能是任然在為你好好的效力的？還有支持你的家人朋友，頭頂的屋簷，美麗的夕陽……等等。
感恩不只是讓你感覺好，還能重新訓練你的大腦，讓它自然地尋找正面的東西。那麼到底多想哪些東西呢？
聖經腓立比書給了我們很好的提示：「凡是真實的、可敬的、公義的、清潔的、可愛的、有美名的，若有什麼德行，若有什麼稱讚，這些事你們都要思念。」（4:8）
這正是轉換焦點的最佳實踐！
第二、正面想像
就是想像自己已經活在理想的現實中，去感受那些情緒，體驗那些經歷，讓想像越生動越好。
原因：當你這樣做時，你在向大腦發送清晰的信號，告訴它你想要什麼。大腦會把這當作優先事項來處理。
你的注意力在哪裡，你的能量就在哪裡。改變注意力，就能改變人生。
三、建立賦能思維
現在我們來談談如何建立真正服務你的思維模式。
思想如種子。你現在的現實是你信念的累積結果。你的思想就像種子：
- 播下正面思想，收穫正面經驗
- 播下負面思想，收穫負面經驗
就這麼簡單！
所以要建立賦能思維，為此有兩個關鍵步驟
步驟一：建立賦能信念：就是那些讓你對自己和生活感覺良好的想法。舉例對比一下：
- 限制性：「我在工作上永遠不會成功」
- 賦能性：「我能完成任何下定決心要做的事」
- 限制性：「我永遠找不到真愛」
- 賦能性：「愛就在我身邊，我值得被愛」
步驟二：持續專注於想要的。一旦你知道想要什麼，就要持續將注意力放在那裡。 例如，想要更好的友誼？加入能遇到志同道合人的團體；想要更健康？選擇你真正享受的運動方式；想要事業成功？專注於學習相關技能。
這裡有幾個實用的自我教練提問，可以幫助你更清楚自己像要什麼：
- 我現有的信念更多是賦能給我的還是限制我的？
- 哪些要保留，哪些需要重新定義？
- 今天我要專注於什麼想要的事物？
四、默想的轉化力量
默想的好處很多人都知道，包括：減壓、減少焦慮、增強注意力、情緒調節、認知功能，還能增加大腦可塑性等。但真正堅持練習卻未必了。為什麼？因為有幾個常見迷思：
覺得沒有立即效果就放棄
以為默想很耗時
認為默想很無聊
事實上，默想最重要的價值，不在於放鬆，而在於重新連接大腦神經回路。
正如魯迅說：「走的人多了，就有了路。」大腦回路也是如此。重複什麼，就強化什麼。你可以選擇，是強化舊有模式，還是建立新的思維模式。上面提到的默想的好處，實際正是大腦重塑的結果。
這裡提供幾點實用的建議，讓你可以從簡單開始，收穫默想的效果：
- 找一個安靜的地方。室內室外都可以
- 每天10分鐘左右就夠了
- 專注於呼吸或或身體的感覺
- 當思緒飄散時，溫和地回到呼吸或身體的感覺上
記得你不完全是在尋求放鬆，你是在重新為大腦連線，幫你修補「呈現的自己」和「真正的自己」之間的差距。
孔子在《論語》中說：「學而時習之，不亦說乎？」真正的成長來自持續的練習。冥想就是這樣一種練習——不求一蹴而就，但每天的堅持會帶來巨大的轉變。
五、準備改變與打破舊模式
最後，我們來談談如何打破就模式，真正開始改變。插一句，教練是幫助人發生真正轉變的賦能者，接受教練培訓，會讓你更好的自我賦能和為人賦能。
改變思維模式需要內在與外在的預備：
- 內在預備：靜下來，寧靜致遠
- 外在預備：創造安靜、不被打擾的環境（如每天10分鐘）
可以做靜態或動態的默想，也可以加入音樂（如 Alpha 波段）輔助。找到適合你的方式。
一旦進入安靜狀態，就可以開始修剪掉舊習慣，打破大腦舊回路，拆解舊信念，並透過視覺化想像理想的自己與現實。
《大學》中說：「知止而後有定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得。」這正是改變的過程。
視覺化的重點建議：
在靜心中，具體看見自己達成目標的模樣，並感受成功的情緒。例如：
- 你達成目標後如何走路？
- 你的神情、穿著、與人的互動是怎樣的？
這些畫面越具體，你的大腦就越熟悉新信念與新存在方式。當大腦重新連線後，它不再成為阻力，而是成為你的盟友。
若你發現有些信念比較頑固，不用擔心，這是正常現象。改變不是直線，而是曲線成長。只要持續堅持，最終會鬆動那些限制你的信念，為新的你讓路。
結語與總結
如果你已經看到這裡，我想對你說：你一定可以！你要相信自己，我也相信你。
再次強調，教練思維是一種為人賦能的思維。如果你想學會自我賦能，也想賦能他人，歡迎加入美成國際教練學院的培訓，我們一起成長。
總結：五個轉化思維模式的關鍵工具
- 思想與情緒能創造現實
- 專注於你想要的，而不是你不想要的
- 建立賦能信念，持續聚焦於目標
- 用默想重新連接你的大腦
- 營造支持轉變的環境
改變不是一夜之間的事，但每一步小小的堅持，都會讓你靠近目標。
千里之行，始於足下，這句老話從不過時。
今天的分享中，你對哪一點最有感覺？不論是認同還是質疑，都歡迎分享。